אילו בעיות נגרמות בעקבות הליכה על עקבים?
כפות הרגליים משמשות כבסיס לעמידה והליכה . הן נדרשות לשאת את משקל גופינו וגם לאפשר לנוע על משטחים שונים במהירויות שונות בכל הכיוונים כל זאת תוך שמירה על שיווי משקל
אם נדמיין לרגע את הגוף, כמגדל, שבסיסו הוא כפות הרגליים וקומתו העליונה הראש , נבין, שכל שינוי בבסיס ישפיע בודאי גם על המגדל לכל אורכו עד הצוואר והראש
מבנה כף הרגל תואם את תפקידה
- מהווה בסיס תמיכה לגוף המאפשר יציבות במאמץ שרירי מינימאלי.
- לאפשר גמישות בהליכה על משטחים שונים .
- לאפשר גמישות כדי לספוג ולבלום זעזועים .
כף הרגל בנויה מ 26 עצמות קטנות המחוברות ע"י רצועות , 33 שרירים ו-2 קשתות אורכיות ואחת רוחבית . בנוסף העקב נמצא מאחורי הקרסול ותורם ליציבות ולתנועתיות . מבנה ארכיטקטוני כיפתי ומורכב המאפשר תמיכה יציבות ובאותה הנשימה קפיציות וגמישות
מה קורה כשהולכים בנעלי עקב?
הליכה בנעלי עקב אחראית על תלונות רבות החל מאי נוחות ועד נזקים וכאבים בכפות הרגליים ,ברכיים ,גב וצוואר. מדוע? על נעלי עקב הבסיס הופך להיות קטן הרבה יותר, אין כמעט משקל על העקב והלחץ עובר לפנים אל הכריות והאצבעות שהם עצמות עדינות וקטנות ואינן נועדו לשאת משקל רב.
חלוקת העומסים לא יעילה וזה גורם לעייפות ושחיקה ותהליך מואץ של פגיעה ברצועות ולשינויים במפרקים, קשיים בזרימת דם דלקות וכאבים . הקרסול נמצא בזוית שאינה מאפשרת כמעט תנועה שנועדה לעזור בהתקדמות תוך שמירה על שיווי משקל הקרסול המוגבה יכול לגרום למעידות נקעים ואף לשברים. כמו גם לקיצור גיד אכילס ובשרירי השוק מאחור, עד כדי חוסר יכולת ללכת כשהעקב מונח על הרצפה, יחפים או בנעליים שטוחות.
בהליכה על עקבים מרכז הכובד גבוה יותר, ולכן היציבה, שיווי המשקל והאיזון של הגוף כולו קשה יותר.
המשקל על כף הרגל נמצא לפנים ולשם איזון בית החזה הכתפיים והגב העליון יזוזו לאחור. זה יוצר לחץ מוגבר, על הגב התחתון הצוואר ,הגדלת הקשת המותנית והצווארית, קיצור בשרירי הגב שחיקה ונזקים לחוליות לכלי הדם ולעצבים .ומכאן קצרה הדרך לכאבים בגב התחתון ועד הצוואר . זה לא מפליא שקשה מאוד עד בלתי אפשרי ללכת לאורך זמן על עקבים.
ולמרות הכל נשים הולכות בנעלי עקב …
מקריבות את בריאותן על מזבח היופי . אישה על עקבים מצטיירת אצילית ועדינה ארוכה ורזה אך בפועל נראית שברירית הזקוקה לתמיכה ולא חופשית ועצמאית בתנועתה .
אז אילו נעליים לקנות ?
ההמלצה שלי, לבחור נעליים נוחות, המותאמות למבנה כף הרגל ולא משנות אותו המאפשרות תנועה פנימית של כף הרגל והקרסול לשמירה על שיווי משקל. נעליים . גמישות קלות וסוליה בולמת זעזועים. המאפשרות הליכה קלילה ובטוחה לאורך זמן ביציבה בריאה ויפה.
תנועות לשיפור תפקוד כף הרגל וההליכה ע"פ עקרונות שיטת מחשבת הגוף
- בכל התנועות יש לעמוד בכפות רגליים מקבילות ברוחב מפרקי הירכיים.
- ברכיים ישרות אך לא נעולות.
- יש לבצע את התנועות במתינות בהדרגתיות ולהימנע ממאמץ יתר ואי נוחות.
- בכל מקרה של כאבים ובעיות גופניות כדאי להתייעץ עם מורה ו/או מטפל בשיטת מחשבת הגוף.
- התנועות אינן מהוות תחליף להשתתפות פעילה בשיעורי מחשבת הגוף.
- הרמת עקב רגל ימין העברת משקל אל קידמת כף הרגל והורדה .צד שני
- הרמת אצבעות כף הרגל בלבד ללא הסוליה ובחזרה לאגרף אותן .צד שני
- הרמת העקב העברת המשקל על כריות כף הרגל והאצבעות מהבוהן לזרת ולהפך
- הרמת אצבעות ובהמשך את כל הסוליה להניח חזרה בגלגול כשהאצבעות מונחות אחרונות
- הרמת העקב עד ניתוק כף הרגל מהקרקע וחזרה בגלגול מהאצבעות כריות עד העקב .רגל שנייה
- הרמת עקב ימין ושמאל לסירוגין
- הרמת שני עקבים יחד
- ללכת מספר צעדים על הכריות
- ללכת תוך גלגול כף הרגל מהעקב לאצבעות
תנועות 1-8 אפשר לבצע בישיבה או בעזרת תמיכה והשענות על כיסא ,קיר .
