תפריט
בין בית החזה ומפרקי הירכיים נמצא הגב התחתון תנועה טובה באיזורים האלו תשחרר קשיחות וכאב.
היי לכולם, הרעיון בשיעור הוא שהגב התחתון הוא צומת בין בית החזה והאגן .ומכאן גם כל תנועה ביום יום של החלק העליון ראש בית חזה וידיים והחלק התחתון [אגן ורגליים] ובסופו של דבר החיבור הזה עלול לעומס על הגב התחתון. והיופי הוא שזה עובד גם להפך – תנועה טובה ויעילה של החלק העליון והתחתון תשפיע לטובה ותשחרר גם את הגב התחתון.
רוצה להרחיב על אחד מהגורמים המרכזיים לנוקשות וכאבי גב תחתון הקשור לסגנון חיינו ולתת כמה טיפים שיעזרו לכם להתנהל טוב יותר ולהקל על תחושת הנוקשות והכאבים:
ישיבה לאורך זמן מול מחשב- זהו מצב המעמיס מאוד על הגב ואחד מהסיבות הנפוצות לכאבי גב תחתון. כמה טיפים לשמירה על גב תחתון משוחרר וחופשי.
*השתמשו בכסא עם אפשרות להתאמה אישית.
הוא צריך לספק תמיכה טובה לגב לישבן והרגליים שיהיו מונחות על הדום .
*קחו הפסקות תכופות. של 5-10 דק כל שעה ,שעתיים. כדאי ללכת לזוז למתוח ידיים לסובב ראש
*שנו מדי פעם את גובה הכסא כדי שלא יהיה עומס קבוע על אותו מקום בגב.
*המסך צריך להיות הגובה העיניים כדי לא להתכופף קדימה.
*השתמשו בתאורה טובה כדי לא להתאמץ לראות את המסך.
*כל התרגולים בתוכנית מצויינים לשחרור וחיזוק הגב מוזמנים לתרגל
להתראות בתרגול הבא שלכם,
ורד
© כל הזכויות שמורות לסטודיו מעברים 1986