חיזוק שרירי הבטן ושחרור הגב. חיזוק וגמישות חגורת הכתפיים והרגליים

באופן כללי התרגול מתייחס לחיזוק שרירי הבטן והיופי הוא שהוא לא מנותק מהגוף כולו. כך שתמיד בכל תרגול כל הגוף מרוויח כל פעם בדרך אחרת מכיוון אחר.

שרירי הבטן מיוחדים בכך שהם מתפרסים על שטח קדמי גדול שאינו מוגן על ידי עצמות .וזו הסיבה שאני ממליצה להתרגל  לאסוף אותם  באופן  מינורי וקבוע בשגרה. הם מהווים מעין קיר קדמי לחלל הבטן ועמוד השדרה התחתון ולהגן עליהם.חשוב! אנחנו מחזקים את הבטן מבלי להזיק לשאר האזורים. מבלי להעמיס ,לשחוק וליצור לחץ על החוליות הדיסקים  השרירים והעצבים היוצאים מחוט השדרה.

אנחנו מחזקים את שרירי הבטן בתנוחות ובמצבים מגוונים וזאת במטרה להטמיע יכולת איסוף בטן בכל מצב גם ביום יום. ככל שנתרגל יותר ונהייה במודעות כך נגבער את הכושר לאיסוף הבטן באופן קבוע כהרגל .

טיפים : 

1. לא לעצור נשימה -יש הטייה לעצור נשימה כשעובדים עם שרירי הבטן. זאת בשל הקירבה של שרירי הבטן והסרעפת . אפשר ורצוי להפריד נשימה מתנועה.
2. לא להגיע לרעד בשרירים.
3. תרגלו  לאסוף בטן ולשחרר בזמן ישיבה, עמידה ,הליכה וכו.. כדי לשלוט באיסוף הבטן בכל מצב.   
4. עשו לכם הרגל: איסוף הבטן קודם לכל תנועה בשיעורים ומחוצה להם.